{"id":6718,"date":"2023-04-22T07:00:00","date_gmt":"2023-04-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ascension-program.com\/?p=6718"},"modified":"2025-11-07T14:04:18","modified_gmt":"2025-11-07T14:04:18","slug":"astuces-pour-bien-se-lever-le-matin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ascension-program.com\/pt\/astuces-pour-bien-se-lever-le-matin\/","title":{"rendered":"Astuces pour bien se lever le matin : 9 conseils pour votre meilleure matin\u00e9e !"},"content":{"rendered":"<p>Apprenez des astuces de routine matinale qui apportent structure, clart\u00e9 et productivit\u00e9 \u00e0 votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>En tant que personnes du 21e si\u00e8cle, nous aimons mettre la main sur des trucs, des astuces et des astuces qui nous permettront (esp\u00e9rons-le) de nous pr\u00e9parer \u00e0 des jours plus productifs et \u00e0 un avenir meilleur. Mais lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de modifier nos <strong>habitudes de sommeil<\/strong> (en particulier nos routines matinales), moins c&rsquo;est g\u00e9n\u00e9ralement plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous recherchez une personne c\u00e9l\u00e8bre sur Google ou que vous parcourez les r\u00e9seaux sociaux assez longtemps, vous trouverez quelqu&rsquo;un qui se vante d\u2019une routine matinale parfaitement con\u00e7ue. Ceux-ci peuvent sembler cribl\u00e9s de t\u00e2ches sp\u00e9cifiques que vous devez cocher pour passer une bonne journ\u00e9e, ce qui est insoutenable pour la personne moyenne.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais la cl\u00e9 \u00e0 retenir de ces rituels matinaux ne devrait pas \u00eatre les d\u00e9tails : c&rsquo;est le fait qu&rsquo;il existe une routine fiable, qui structure leur vie et les aide \u00e0 d\u00e9marrer la journ\u00e9e du bon pied.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez l&rsquo;impression de commencer votre journ\u00e9e de mani\u00e8re chaotique et press\u00e9e, voici quelques conseils pour vous permettre de cr\u00e9er votre propre routine matinale sp\u00e9cialis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"SE R\u00c9VEILLER T\u00d4T et DE BONNE HUMEUR - ASTUCE FACILE \u2705\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nUKn7zqEn6I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>R\u00e9veillez-vous \u00e0 l&rsquo;heure qui vous convient<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1400\" height=\"553\" src=\"https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-1400x553.jpg\" alt=\"se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme\" class=\"wp-image-7250\" srcset=\"https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-1400x553.jpg 1400w, https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-800x316.jpg 800w, https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-768x303.jpg 768w, https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-1536x607.jpg 1536w, https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme-600x237.jpg 600w, https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/se-reveiller-le-matin-en-pleine-forme.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tout le monde n&rsquo;est pas fait pour se r\u00e9veiller \u00e0 5 heures du matin, alors ne le forcez pas. Nos horloges internes qui d\u00e9terminent nos <strong>cycles veille-sommeil<\/strong> sont principalement biologiques, donc certaines personnes ne sont tout simplement pas cens\u00e9es \u00eatre des l\u00e8ve-t\u00f4t. Si vous vous r\u00e9veillez trop t\u00f4t sans vous reposer suffisamment, vous vous sentirez probablement groggy et mis\u00e9rable&#8230; c&rsquo;est-\u00e0-dire, ce n&rsquo;est pas une bonne fa\u00e7on de commencer votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Au lieu de cela, essayez de mettre en place une routine de coucher et une heure de r\u00e9veil durables qui vous permettent de dormir entre sept et neuf heures. Une fois que vous avez trouv\u00e9 le bon moment pour r\u00e9gler l&rsquo;alarme, ne l&rsquo;\u00e9teignez pas le week-end. Dormir pendant plus d&rsquo;une heure perturbera toute votre routine.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00c9tablir une zone sans technologie<\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u00e8s peu de phrases peuvent \u00eatre plus faciles \u00e0 dire qu&rsquo;\u00e0 faire que celle-ci : ne v\u00e9rifiez pas votre t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s le matin. M\u00eame si ce n&rsquo;est que 10 minutes, essayez d&rsquo;\u00e9tablir un certain laps de temps apr\u00e8s votre r\u00e9veil pour ne regarder aucun \u00e9cran (\u00e9teindre l&rsquo;alarme de votre t\u00e9l\u00e9phone ne compte probablement pas, mais ne vous attardez pas). Cela vous aidera \u00e0 <strong>commencer la journ\u00e9e avec un \u00e9tat d&rsquo;esprit concentr\u00e9 et intentionnel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En plus du mode de stress instantan\u00e9 dans lequel vous vous lancez en parcourant les gros titres ou en r\u00e9pondant \u00e0 un e-mail professionnel avant m\u00eame que vos pieds ne touchent le sol, v\u00e9rifier votre t\u00e9l\u00e9phone d\u00e8s le matin peut perturber la transition de votre cerveau de la veille \u00e0 la pleine alerte, ce qui pourrait faire mal votre cr\u00e9ativit\u00e9 et m\u00eame perturber votre <strong>vision pour la journ\u00e9e<\/strong>, la semaine et au-del\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p>Donc, bien que vous puissiez penser que vous prenez une longueur d&rsquo;avance sur la journ\u00e9e en r\u00e9pondant \u00e0 quelques SMS et en v\u00e9rifiant imm\u00e9diatement l&rsquo;\u00e9tat du monde, vous pouvez en fait vous fatiguer avant de sortir du lit.<\/p>\n\n\n\n<h2>Obtenez un peu de lumi\u00e8re naturelle tout de suite<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La lumi\u00e8re du soleil<\/strong> est un signal important que notre corps utilise pour savoir quand il est temps de dormir ou de se r\u00e9veiller. Essayez d&rsquo;ouvrir une fen\u00eatre ou de sortir \u00e0 la lumi\u00e8re du matin juste apr\u00e8s votre r\u00e9veil : cela vous aidera \u00e0 vous sentir plus \u00e9veill\u00e9 et alerte, et cela devrait \u00e9galement faciliter l&rsquo;endormissement plus tard dans la nuit.<\/p>\n\n\n\n<h2>Boire un verre d&rsquo;eau tout de suite<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous vous sentez toujours fatigu\u00e9 et l\u00e9thargique au r\u00e9veil, ou si vous avez mal \u00e0 la t\u00eate, c&rsquo;est peut-\u00eatre parce que vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9 \u00e0 cause de votre sommeil nocturne. Boire un verre d&rsquo;eau le matin vous aidera \u00e0 vous <strong>sentir plus \u00e9veill\u00e9 et plein d&rsquo;\u00e9nergie<\/strong>. De plus, cela vous rappellera de continuer \u00e0 boire de l&rsquo;eau tout au long de la journ\u00e9e afin que vous puissiez ressentir tous les effets secondaires \u00e9tonnants d\u2019une bonne hydratation.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous vous recommandons de vous hydrater avant de prendre une tasse de caf\u00e9 ou de prendre votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n<h2>Fais ton lit<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous ne sommes peut-\u00eatre pas ta m\u00e8re, mais nous allons quand m\u00eame te dire de toujours faire ton lit le matin. Cela aidera votre estime de soi &#8211; cela fait du bien d&rsquo;accomplir une t\u00e2che simple tout de suite, et cela peut m\u00eame renforcer l&rsquo;id\u00e9e que vous \u00eates une personne qui m\u00e9rite de vivre dans un espace propre et <strong>bien rang\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La National Sleep Foundation a m\u00eame men\u00e9 une enqu\u00eate montrant que les personnes qui font leur lit le matin dorment mieux la nuit, car leur chambre est plus propre et plus <strong>confortable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Faire quelques pages du matin<\/h2>\n\n\n\n<p>Les \u00ab\u00a0pages du matin\u00a0\u00bb sont essentiellement des flux non structur\u00e9s d&rsquo;entr\u00e9es de journal de conscience sans conception ni <strong>objectif sp\u00e9cifique<\/strong>. Le but des pages du matin est de mettre le stylo sur le papier d\u00e8s le matin et de griffonner tout ce qui vous vient \u00e0 l&rsquo;esprit (sentiments, regrets, objectifs, s\u00e9quences de r\u00eaves, id\u00e9es, pens\u00e9es al\u00e9atoires) pendant une page ou trois. Ne pensez pas \u00e0 ce que vous \u00e9crivez ou pensez que cela doit avoir un sens.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s&rsquo;agit d&rsquo;une pratique pr\u00e9sent\u00e9e par certains cr\u00e9atifs comme non seulement un moyen de faire couler le jus de l&rsquo;id\u00e9e, mais cela peut \u00e9galement aider \u00e0 vider votre esprit de tout ce qui vous d\u00e9range en faisant tomber la crasse de votre t\u00eate et sur du papier.<\/p>\n\n\n\n<h2>R\u00e9digez une courte liste de choses \u00e0 faire<\/h2>\n\n\n\n<p>Une fois que vous vous \u00eates <strong>r\u00e9veill\u00e9<\/strong>, que vous avez bu de l&rsquo;eau et que vous avez peut-\u00eatre t\u00e2t\u00e9 quelques pages du matin, essayez de noter une liste des choses les plus importantes que vous aimeriez faire ce jour-l\u00e0. Assurez-vous d&rsquo;\u00eatre bref : r\u00e9diger une liste de contr\u00f4le de 25 t\u00e2ches vous laissera probablement stress\u00e9 et d\u00e9pass\u00e9. Au lieu de cela, listez trois ou quatre objectifs majeurs pour la journ\u00e9e. De cette fa\u00e7on, vous pouvez concentrer votre \u00e9nergie sur les t\u00e2ches qui comptent le plus.<\/p>\n\n\n\n<h2>Mangez un petit d\u00e9jeuner nutritif. Ou ne pas<\/h2>\n\n\n\n<p>Parcourez un tas de <strong>routines matinales<\/strong> de personnes qui r\u00e9ussissent et vous \u00eates s\u00fbr de voir de nombreuses approches diff\u00e9rentes pour le petit-d\u00e9jeuner. Certains disent que des repas riches en nutriments comme les flocons d&rsquo;avoine ou les \u0153ufs sont n\u00e9cessaires pour d\u00e9marrer leur journ\u00e9e, tandis que d&rsquo;autres ne jurent que par le je\u00fbne intermittent et sautent la nourriture pendant plusieurs heures apr\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;y a pas de <strong>bon petit-d\u00e9jeuner universel <\/strong>: cela d\u00e9pend de vos objectifs nutritionnels, de vos pr\u00e9f\u00e9rences et de votre horaire du matin. Cela d\u00e9pend aussi de votre faim naturelle le matin. (Certaines personnes ont tendance \u00e0 avoir beaucoup plus faim plus tard dans la journ\u00e9e et n&rsquo;ont pas d&rsquo;app\u00e9tit les premi\u00e8res heures o\u00f9 elles sont \u00e9veill\u00e9es, par exemple.)<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous ne pouvez pas vous <strong>concentrer<\/strong> sur un estomac vide, un petit-d\u00e9jeuner simple que vous pouvez pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;avance (comme des flocons d\u2019avoine pour la nuit ou des bouch\u00e9es de blanc d\u2019\u0153uf) sera la cl\u00e9 pour commencer votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2>Faites circuler votre sang en bougeant ou en vous \u00e9tirant <\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous aimez vous entra\u00eener d\u00e8s le matin, excellent. Certaines personnes ne jurent que par un <strong>exercice matinal pour les r\u00e9veiller et les dynamiser<\/strong> pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais vous trouverez peut-\u00eatre que des \u00e9tirements ou quelques poses de yoga suffisent pour un coup de pouce \u00e9nergisant qui vous enracine et peut m\u00eame <strong>augmenter votre flexibilit\u00e9<\/strong>. (Mais ne poussez pas votre corps au-del\u00e0 de ses limites.) Les \u00e9tirements font \u00e9galement du bien et peuvent \u00eatre une chose suppl\u00e9mentaire que vous faites pour vous-m\u00eame le matin.<\/p>\n\n\n\n<h2>Bonus : ne surchargez pas votre routine matinale<\/h2>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s une longue liste de conseils, cela semble idiot \u00e0 dire. Mais la cl\u00e9 est de choisir les <strong>habitudes matinales<\/strong> qui vous conviennent le mieux. Essayez de garder la liste suffisamment courte pour qu&rsquo;elle ne vous semble pas un fardeau. Si votre liste de contr\u00f4le du matin vous stresse avant m\u00eame de vous r\u00e9veiller, ce n&rsquo;est probablement pas durable.<\/p>\n\n\n\n<p>Aussi s\u00fbr que le soleil se l\u00e8ve, vous pouvez toujours modifier votre routine.<\/p>\n\n\n\n<h2>Choisissez un coaching personnalis\u00e9 pour acc\u00e9l\u00e9rer vos r\u00e9sultats dans votre acquisition de trafic juste ci-dessous :<\/h2>\n\n\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1764670085\">\n\n\n\t<div id=\"col-648890905\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n  <div class=\"banner has-hover\" id=\"banner-1522506547\">\n          <div class=\"banner-inner fill\">\n        <div class=\"banner-bg fill\" >\n            <div class=\"bg fill bg-fill\"><\/div>\n                                    \n                    <\/div>\n\t\t\n        <div class=\"banner-layers container\">\n            <div class=\"fill banner-link\"><\/div>            \n\n   <div id=\"text-box-1566808106\" class=\"text-box banner-layer x50 md-x50 lg-x50 y50 md-y50 lg-y50 res-text\">\n                                <div class=\"text-box-content text dark\">\n              \n              <div class=\"text-inner text-center\">\n                  \n\n\n              <\/div>\n           <\/div>\n                            \n<style>\n#text-box-1566808106 {\n  width: 60%;\n}\n#text-box-1566808106 .text-box-content {\n  font-size: 100%;\n}\n<\/style>\n    <\/div>\n \n\n        <\/div>\n      <\/div>\n\n            \n<style>\n#banner-1522506547 {\n  padding-top: 230px;\n  background-color: rgba(255, 255, 255, 0);\n}\n#banner-1522506547 .bg.bg-loaded {\n  background-image: url(https:\/\/ascension-program.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/coaching-vocal-en-ligne-1-e1703751841401.jpg);\n}\n#banner-1522506547 .bg {\n  background-position: 48% 48%;\n}\n#banner-1522506547 .ux-shape-divider--top svg {\n  height: 150px;\n  --divider-top-width: 100%;\n}\n#banner-1522506547 .ux-shape-divider--bottom svg {\n  height: 150px;\n  --divider-width: 100%;\n}\n@media (min-width:550px) {\n  #banner-1522506547 {\n    padding-top: 350px;\n  }\n}\n@media (min-width:850px) {\n  #banner-1522506547 {\n    padding-top: 300px;\n  }\n}\n<\/style>\n  <\/div>\n\n\n\t<div id=\"gap-1826793703\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1826793703 {\n  padding-top: 30px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-1130060943\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<section class=\"section\" id=\"section_2128835701\">\n\t\t<div class=\"bg section-bg fill bg-fill  bg-loaded\" >\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n\n<div class=\"row align-center\"  id=\"row-1178668205\">\n\n\n\t<div id=\"col-1651769818\" class=\"col medium-10 small-12 large-7\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t<div id=\"text-695169667\" class=\"text\">\n\t\t\n\n<p><span style=\"font-size: 160%;\"><b>Ascension Program\u2122<\/b><\/span><\/p>\n\t\t\n<style>\n#text-695169667 {\n  font-size: 0.95rem;\n}\n@media (min-width:550px) {\n  #text-695169667 {\n    font-size: 0.75rem;\n  }\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<a href=\"https:\/\/ascension-program.com\/pt\/coaching-personnalise\/\" target=\"_self\" class=\"button primary is-outline lowercase\"  style=\"border-radius:99px;padding:5px 20px 5px 20px;\">\n    <span>D\u00e9couvrir<\/span>\n  <\/a>\n\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_2128835701 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n  min-height: 200px;\n}\n#section_2128835701 .ux-shape-divider--top svg {\n  height: 150px;\n  --divider-top-width: 100%;\n}\n#section_2128835701 .ux-shape-divider--bottom svg {\n  height: 150px;\n  --divider-width: 100%;\n}\n@media (min-width:550px) {\n  #section_2128835701 {\n    min-height: 350px;\n  }\n}\n@media (min-width:850px) {\n  #section_2128835701 {\n    min-height: 355px;\n  }\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous aimons mettre la main sur des trucs, des astuces et des astuces qui nous permettront de mieux nous r\u00e9veiller le matin&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7248,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[192],"tags":[181,182,185,194],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - 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